Witam :) 1.) Witamina C - jaka jest w końcu dzienna dawka wit.C bo czytając , że max 100mg przeraziłem się biorąc 1-2 kapsy dziennie ( dwie tylko czasem ) gdzie jedna kapsułka według producenta ma 500mg - 833% ZDS . Więc ja 5 krotnie dostarczam więcej wit.C ? Dodam , że wit. C biorę bo miałem słabą odporność + trening + naczynka pękają ( leciutko [...]
witam witam :) Za silowenie zabieram sie juz ponad pol roku. ale nigdy nie wiem od czego zaczac. nie wiem jak trenowac, co cwiczyc i w jaki sposob. wiec bardzo bym prosil o ulozenie mi jakiegos planu treningowego. najlepiej odwiedzal bym silowenie 3 razy w tygodniu. (nie wiem czy to za duzo czy za malo dla poczxatkujacego) jestem swierzak, nic na [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, którego celem jest ścięcie tłuszczu, przy mozliwie jak najmniejszych stratach mięśniowych. Dieta, którą do niego stosuje jest dość luźna i wygląda mniej więcej tak: -śniadanie: płatki owsiane z suszonymi śliwkami -2 śniadanie: owoc lub jogurt -obiad: różnie, ale generalnie oparty na drobiu i warzywach. [...]
[...] 2,5 miesiąca, 5 razy w tygodniu. Powoli zaczyna kształtować mi się sylwetka którą chcę uzyskać. Jednak niepokoją mnie boczki nad biodrami (szczególnie na plecach), wyglądam jak taka "8". Poniżej link do foto: http://images62.fotosik.pl/246/d5ff5da59dfe7833m.jpg Zacząłem robić skośne brzucha ale coś mi się wydaje ze to potęguje jeszcze efekt. [...]
[...] redukcji tkanki tłusczowej i przyrosćie suchej masy.Oczywisie nei wymagam od cyklu 30 kg wiecej na ławce , 8 cm w biku itp.Nie zalezy mi na wymiarach oraz sile tak bardzo jak na odpowiedniej definicji.Wcześniej brałem nandrolon w kombinacji z stanzaolem (tabs) oraz propem.Było to jakiś czas temu (około roku).Wracając do sedna sprawy cykl [...]
[...] oslabiona potencje nie wiem dlaczego.moze z rpemeczenia ostatnio duzo imprez i malo snuu.Nie bralem sterydow ani zzadnych uzywek na imprach czym to moze byc spowodowane i jak mam sobie pomoc..??Szybko pomoc!!Prosze o odpowiedzi z pomoca..!mam 4ad moze to mi pomoze?? zaczne cykl i wszystkow roci do normy..czy Trubulus moglby mi pomoc jakies [...]
[...] moją przygodę z siłownia mam ogromny zapał w sobie wiem ze zaraz ktoś mi napisze człowieku dziękuj Bogu i odpoczywaj jeszcze ale ten kto ćwiczył i już coś osiągnął to wie jak to ciągnie z powrotem na siłownie a lekarze mi pozwolili wrócić więc teraz poprosił bym o jakąś mądrą rade co do treningów wcześniej ćwiczyłem w systemie 1-1-1-1-1-2 1 [...]
Witam. Chciałbym zrzucić 5kg. Chodzę 2x w tygodniu na "siłownie"( ławeczka i hantle) oraz 2x na treningi Muay Thai( niestety nie zawsze uda mi sie tam dotrzeć... :/ ). Ostatnio kolega opowiedział mi o karnitynie, chciałbym poznać zdanie ludzi którzy się na tym znają. Osobiście chciałbym uniknąć wszelkiego rodzaju "dopalaczy", ale jeśli jest to [...]
[...] tłuszczu: średnio-małe w tym momencie trenuje 3-4 razy w tygodniu, kazda partia 3-5 cwiczen z progresja obciążenia i redukcja powtórzeń 10-8-6-4 chciałem koło marca zrobić jakiś trening czysto masowy i tu sie zastanawiam czy drugi raz monohydrat czy jakiś jabłczan, gainer czy białko, czy to i to? cos jeszcze? prosze o podanie konkretnych [...]
[...] na początek, potem powoli przechodzę w trucht/bieg, po krótkim czasie zaczyna mi się coś dziać z głową , a dokładnie zaczyna mnie OKROPNIE boleć, pulsujący ból od wewnątrz i jak by bardziej od tyłu głowy, z każdym ruchem czuję jakby mózg obijał się o czaszkę, jest to trochę niemiłe, powoduje osłabienie, niechęć do kontynuacji biegu, i przeważnie [...]
[...] jest tłuszczową pochodną aminokwasu egzogennego - leucyny i powstaje z niej w organizmie ludzkim. W drobnych ilościach znajduje się także w pokarmie takich jak w grejpfruty, lucerna, czy mięsie niektórych ryb. Związek ten odgrywa pewną rolę w syntezie białek. Został odkryty przez dr Stevena L. Nissen'a z Iowa State University i [...]
[...] z miodem jablka tosty z maslem ozechowym . po treningu glownie jem steki zadziej kurczaka czy inne mieso wolowine jem ok 4 dni w tygodniu dziennie minimum 200 gram tak samo jak kurczak minimum 200 gram . jem zazwyczaj z ryzem lub z brokulami czy np szpinakiem po treningu zdaza sie jesc ozechy czy maslo ozechowe pije ok 3 litry wody dziennie, [...]
[...] forumowiczów, chciałbym przedstawić swoją sytuacje i liczę na pomoc. Styczeń 2015 rok, waga 60 Kg, pas Ok. 82 cm, bardzo krótka przygoda z domowa siłownia, pamietam jak trudno było wyciskać na serie 33 kg na ławce, minęło kilkanaście treningów i siła była coraz większa- podniosłem 1-2 powtórzenia swoją wagę. Oto zdjęcia sprzed 4 lat. [...]
Fruktoza, zwana także cukrem owocowym, to inny bardzo rozpowszechniony cukier prosty. Fruktoza jest ketozą. Ma taki sam wzór sumaryczny jak glukoza, ale inne wzajemne ułożenie atomów w cząsteczce. Fruktoza jest zatem izomerem 6 glukozy. W stanie wolnym występuje w wielu owocach i miodzie. Fruktoza stanowi łatwo przyswajalny składnik pożywienia. [...]
[...] chciałbym to wszystko nadrobic ,brakuje mi mobilizacji i dobrze rozplanowanego treningu poniewaz nabawiłem sie kilka rozstepów i chciałbym aby sie nie powielały....... dieta jak to dieta raz jest raz jej nie ma jem co lubie i na co mam ochote jak cwiczyłem wiadomo starałem sie jesc dobry chlebek wegle owoce wrzywa bialko miesko ,unikalem kebabów [...]
[...] chciałbym mniej więcej przybliżyć osobom chcącym mi pomóc moją sylwetkę i przemianę materii: 177 cm wzrostu. 69 kg wagi. Szczupła sylwetka i szybka przemiana materii. Od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłkę ale przez jakieś 2 lata nie miałem żadnego ruchu, nie uprawiałem sportu tyle co wsiąść do auta i do szkoły. Dużo jadłem co chwilę ale [...]
Witam serdecznie.. Potrzebuje pomocy, lekarz mówi że jest wszystko okej, chłopaki na siłowni nie wiedzą jak pomoc.. Mianowicie mam strasznię nadety brzuch.. napompowany aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie [...]
[...] Coś mi nie pasuje, bo tyle jadłem przy 91. Inne kalkulatory pokazują 2200-2300 przy uwzględnieniu celu (redukcja, -300kcal). Od wspomnianych 2 tygodni moja dieta wygląda jak na załączonym obrazku, ale odczuwam głód. Czy waszym zdaniem powinienem jeść więcej kcal? A może zmiany w produktach, proszę o porady, dzięki. Aha, cenie sobie szybkie [...]
Pisałem kilka miesięcy temu na forum, iż mam problem z nadwagą, napisaliście mi jak się go pozbyć, ale nie posłuchałem i zrobiłem to na własny sposób Zmieniłem też miesiąc temu mój trening (trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu... i tak 3x w tygodniu) na taki: PONIEDZIALEK : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]
